Табата – один из наиболее эффективных видов интервальной тренировки.
Данный вид занятия представляет собой комплекс упражнений, основой которого является принцип кратковременной интенсивной работы с небольшими перерывами. В идеале тренировка предполагает нагрузку в течение 20 секунд, а после отдых на 10 секунд и повторение комплекса (не менее 8 раз). В итоге общая продолжительность тренировки составляет около 4 минут. Полное занятие в рамках групповых программ в зале проводится как 8 миникругов по 4 минуты.
Автором этого неповторимого по своей простоте и в тоже время эффективности метода является доктор Идзуми Табата и группа ученых из Национального института фитнеса и спорта Японии. Материалы и исследования ученых, опубликованные в 1996 году, приводят неоспоримые факты, доказывающие явные преимуществ высокоинтенсивных интервальных программ и в частности тренировки Табата.
Следует сказать, что такой вид упражнений отлично подойдет как людям, профессионально занимающимся спортом, так и новичкам. Ведь все зависит от подобранного комплекса. Так, к примеру, наиболее популярными сегодня считаются подтягивания, отжимания, махи ногами, выпады, подскоки и так далее.
Конечно же, самая тяжелая табата – это та, которая состоит из одного упражнения, однако данный вид тренировки является и наиболее эффективным, если вы хотите поработать над проблемной зоной. При этом обычное занятие, состоящая из двух-четырех видов упражнений, также позволит добиться хорошего эффекта в максимально короткие сроки.
Табата имеет следующие преимущества и особенности:
Ускоренное сжигание подкожного жира;
Она внушительно увеличивает скорость процесса катаболизма в организме, а именно активизирует в организме процессы распада (в том числе сжигания жира);
От такого занятия вы не только уменьшаете свои «накопления», но и приобретете выносливость, скорость и координацию;
Это отличная тренировка координации, выносливости и скорости;
Такие интервальные занятия хорошо влияют на работу сердца и дыхательной системы.
Если вы заинтересовались направлением Табата, то Танцевальная фитнес-студия Energy приглашает вас в свой зал, имеющий все необходимое для качественной тренировки и комфортного отдыха.
Наш грамотный тренер Бокарёва Людмила сформирует для вас комплекс упражнений, направленный на проблемные группы мышц, и проследит за выполнением занятий, дабы в нужную минуту скорректировать вашу работу при необходимости. Ждем вас.